たかぴです。ジムに行ってきました！ 今日からトレーニング日記をつけていこうと思います。
体重の推移
まずは体重ですね。
ちなみに前回の記録はこちら
誤差の範囲と片付けることもできそうですが、筋肉量が減って絶望しています。16時間断食なんて中途半端にやって体調不良になったせいですね〜。もう断食なんて2度とやりません。
体重は500g減。脂肪は100g減。こういうのがちゃんとわかるから、ちゃんとした体組成計はいいですね。自宅にも今度いいやつを導入しようと思います。買ったらレポートしますね！
トレーニング内容
多くて週2回のジム通いなので、全身を満遍なくやるようにしています。最後に有酸素運動としてランニングマシンでウォーキングを30分。これでバッチリ脂肪を燃やそうというわけです。
■ダンベルショルダープレス 肩
10kg 10
12kg 10
14kg 10 8 6
12kg 10 8 10 7
■ダンベルプレス 胸
5kg 10回
12kg 10回
16kg 上がらない
14kg 10回 10回
16kg 10回
18kg 8回
14kg 10回 10回 9回 6回
■バーベルスクワット 脚
20kgバー 10回
40kg 10回
60kg 10回 8回
40kg 10回
■ダンベルバックランジ 脚
5kg 30回 30回 30回
■アブドミナル（マシン） 腹筋
25kg 10回
35kg 10回
45kg 8回 3回
35kg 10回 9回10回
まだフォームも固まらず、限界まで追い込む「限界」がいまいち分かってないので、とにかく回数をこなすようにしています。
ダンベルバックランジ、超お勧めです
この中で1番効いたのはダンベルを持ってのバックランジです。スクワットをやって疲労があったので、片手5kgずつと軽めにしましたが、すごく疲れます。普段は8kgくらいが限界まで追い込める負荷です。
自宅でも簡単にできる種目なので、ダイエッターの方は取り入れてみてください！
さて、このトレーニングでどれだけ3日で体重が減るか、また報告しますね！
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