こんにちは。「ざっくりノート」ブログの管理人、たかぴです。
2021年5月に71.2kgまで体重が増えたワタクシ。太った理由は在宅勤務が原因でしょう。出社しなくなりましたからね……出社で使っていたカロリーも使わなくなり、体重増加が加速しました。2020年10月には66.8kgだったのが、5kg近く増えたので。
私の中では、70kg超えは「超えてはならない一線」で、このまま太り続けていいのか自問自答を繰り返した結果、絶対に痩せるべくダイエットを開始しました。今の目標は、ムッキムキになって3年後にボディビルの大会に出ること！
ここでは、さまざまなダイエットにチャレンジしていった足跡を残したいと思います。ダイエットにチャレンジ中のかた、一緒にがんばりましょう！
16時間断食（ファスティング）ダイエットとは
16時間断食、流行ってますよね。1日24時間のうち、食事していいのは8時間、残り16時間はカロリーのあるものは食べないというダイエット方です。私が最初にこのダイエットを知ったのは、オズワルドの漫才ネタ「ダイエット」を見たとき。いやー、名作ですね腹抱えて笑いました。
まぁこれだけじゃよくわからないので調査を進めると、なるほどあの中田敦彦さんが説明しているじゃないですか。ふむふむなるほど。
中田敦彦さんの元ネタの書籍はこちら。紹介文には『無理なくやせる! 』『頭がさえる! 』『疲れにくい体になる! 』『この「16時間断食」なら、炭水化物も、脂肪も、甘い物も、お酒も、ガマンせず好きなだけ食べられるからストレスなく健康になれます！』とあります。凄いね最強のダイエットじゃん。
本は買っていないのですが、中田さんの動画を元にさっそくチャレンジしてみました。10時朝食、18時夕食、13時昼食、15時ごろにプロテインを飲むというルーティーンです。1800kcalは摂取することを目標にチャレンジしますが、中田敦彦さんの動画を参考に、糖質は控えめにしてダイエットにチャレンジします。
16時間断食してわかったこと。エネルギーがあきらかに足りない
2021年10月4日、スタート体重は66.0kgです。糖質は摂取カロリー全体の3〜4割に抑えています。
1日目の午後からネガティブな変化が。空腹感による辛さはまったくなかったのですが、体がだるくなり、眠気が多くなりました。エネルギーが足りてないな……と思いながら、横になる時間が多かったです。気力も湧いてきません。
2日目、3日目も同様に朝からしんどい状況が続きます。1800kcal近くは食事を摂っているのですが、不調。この日からは空腹感も感じるようになり、余計にしんどくなりました。熱っぽい感覚も出てきたので断念。4日目から通常の食生活に戻すことにしました。
体重は、3日間通して66.0kgから変わらず。それどころか、鏡には太ったような、たるんだ肉体が映っているではないですか。体全体にハリがなくなったようなイメージです。ちょっとくらい体重減ってくれてもいいじゃんと思いましたが、悲しいことにまったく減ってはくれませんでした。
減るまでやれよというツッコミはごもっともなんですが、体力気力が充実しない不健康な状態はイイものではないと判断しました。糖質を極端に減らし、タンパク質と脂肪をメインで生活する「ケトジェニックダイエット」のような生活をすれば、継続できたのかもしれません。中田敦彦さんも糖質はかなり控えているように動画からは見受けられました。
これからダイエットを始める人にはアリ……かもしれない
16時間断食はよく勉強してからやるべし！ 中途半端な糖質制限をすると体調が悪くなる可能性が大きい！
誰でも簡単に続けられるというのがウリの「16時間断食ダイエット」ですが、個人的には「やめておいたほうがいい」という結論です。中田さんの動画を見るだけじゃ駄目です。本を読んでやり方を理解してからチャレンジしてみてください。私には合っていなさそうです。
これからダイエットを始めるという人には効果があるかもしれません。糖質制限をするとはじめは痩せますから。断食関係なく糖質制限は痩せますので。
私、実は既にそこそこダイエットには成功しまして（ダイエットの途中という感じ）、2021年7月からダイエットをはじめ、10月までに体重-6kg、ウエスト-6cmという状況です。もしかしたら、その状態から16時間断食を始めたのが駄目だったのかもしれません。運動をする生活をしているので、エネルギーがすぐに足りなくなったのでしょう。
ちなみに、4日目に炭水化物をしっかりと摂取したところ、体重も大して増えず筋肉にハリが出て、元気いっぱいに1日活動することができました。栄養不足とは本当に怖いですね。
16時間断食、成功した人がいっぱいいる中で、継続することができなかったおっさんの日記でした。参考になれば幸いです。それではまた次の記事で会いましょう！ 疑問質問があればコメントを書き込んでください。
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